Exercices d'étirements pour les mains et les poignets
Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour étirer les mains et les poignets. Objectif : se détendre et libérer les tensions !
Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat. Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
1EXERCICE N°1 : ÉTIREMENT
DES DOIGTS
DES DOIGTS
- Placez vos mains devant vous et inspirez...
- Sur une expiration, déplacez vos doigts sur la gauche, vos poignets sont fixes.
- Revenez au milieu, inspirez.
- Sur l'expiration, fléchissez vos doigts sur la droite et revenez au milieu sur l'inspiration.
2EXERCICE N°2 : ÉTIREMENT
DES POIGNETS
DES POIGNETS
- Placez vos mains devant vous.
- Entrelacez vos doigts.
- Joignez vos avant-bras.
- Effectuez une rotation lente de droite à gauche puis de gauche à droite, en essayant d'avoir une respiration calme.
3EXERCICE N°3 : ENROULEMENT
DES POIGNETS
DES POIGNETS
- Placez vos mains orientées vers le ciel.
- Vos petits doigts vous donnent la direction pour enrouler vos poignets.
- Revenez de face et remettez vos mains vers le ciel.
- Vos petits doigts donnent de nouveau l'orientation pour enrouler vos poignets.
- Finissez de face, main vers le ciel.
