Exercices d'étirements pour les bras
Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour s’étirer les bras. Objectif : se détendre et libérer les tensions !
Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat.
Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
1EXERCICE N°1 : ÉTIREMENT
DES BICEPS
DES BICEPS
- Placez votre main devant vous.
- Saisissez la paume sur une expiration puis fléchissez le poignet. Accompagnez légèrement : on ne doit pas ressentir de tension importante dans le poignet, mais un étirement dans l'avant-bras et dans le biceps.
2EXERCICE N°2 : ÉTIREMENT
DES AVANT-BRAS
DES AVANT-BRAS
- Tendez votre bras vers l'avant.
- Saisissez votre main avec l'autre main.
- Sur une expiration, amenez votre poignet par le bas. Arrêtez-vous avant la douleur : vous devez sentir une légère tension sur l'avant-bras.
- Inspirez, expirez et changez de côté.
3EXERCICE N°3 : ÉTIREMENT
DES TRICEPS
DES TRICEPS
- Placez votre main sur votre omoplate.
- Saisissez votre coude avec votre autre main.
- Sur une expiration, amenez légèrement votre coude sur l'arrière.
