AccueilMagRester zen et efficaceExercices d'étirements pour le haut du dos et les abdos

Exercices d'étirements pour le haut du dos et les abdos

Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour s’étirer les bras. Objectif : se détendre et libérer les tensions !
Vidéo tuto étirements dos et abdos
Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat.
Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.
1EXERCICE N°1 : ÉTIREMENT DU HAUT
DU DOS, DES FLANCS ET DES ABDOS
  • Entrelacez vos doigts.
  • Poussez les paumes des mains vers le plafond.
  • Inspirez et expirez sur le haut.
Étirements dos, flancs et abdos
2EXERCICE N°2 : ÉTIREMENT
DES TRICEPS
  • Placez vos mains devant vous à hauteur du sternum et entrelacez vos doigts.
  • Inspirez : sortez la poitrine vers l'avant
  • Expirez : enrouler le haut du dos et rentrez le ventre
  • Inspirez, expirez...
Vos mains forment un point fixe duquel nous fasons le mouvement.
Étirements des triceps

Attention :

Ne pas s'étirer sur une blessure, ne jamais forcer, respirer lentement pendant l'exercice.